腰痛を自分で治す前に、何をどうやって治せばいいのか分からない方は必ずコチラの動画をご覧になってからセルフケアを行なってみてください！
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股関節が硬い人はまずコチラから |
↑【お尻の筋肉ストレッチ３選】↑
↑【お尻のストレッチ（改）】↑
このケアは絶対必須です！
↑【もも裏のストレッチ（寝ながら）】↑
立ち仕事や座りっぱなしのデスクワークの方はこれ
（寝る前にオススメ）
↑【もも裏のストレッチ（立ちながら）】↑
立ち仕事や座りっぱなしのデスクワークの方はこれ
（日中のケアにオススメ）
↑【股関節の付け根（腸腰筋）ストレッチ】↑
前屈が痛い方は必須ケア！
↑【股関節の付け根（腸腰筋と腹横筋）ストレッチ】↑
前屈が痛い方は必須ケア！
↑【股関節の可動域を広げる】↑
股関節をが硬い人は超おすすめ！
↑【もも前（大腿四頭筋）ストレッチ】↑
前屈が痛い方は必須ケア！
↑【座って内転筋ストレッチ】↑
股関節が硬い方は必ず！
↑【カエル（内転筋）ストレッチ】↑
股関節が硬い方は必ず！
（寝る前のケアにオススメ）
↑【背骨の柔軟体操】↑
背中が丸くなりハリ感がある方はコレ！
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テニスボールと指を使った トリガーポイントリリース 以下 TR |
↑【お尻（臀部筋）のTR】↑
気づけばお尻を「トントン」している方はかなり効きます。
↑【股関節の付け根（大腿筋膜張筋）のTR】↑
過去にぎっくり腰を経験している方は必須です。
↑【股関節の付け根（腸腰筋）のTR】↑
前かがみで腰痛い方は必須！
↑【太もも外（外側広筋）のTR】↑
立ち仕事で足がパンパンの方オススメ！
↑【太もも内(内転筋)のTR】↑
股関節が硬い方は必ず！
↑【腰のくびれ（胸腰筋膜）のTR】↑
腰をどうしても揉みたくなったら！
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肩、背中にハリがある・肩甲骨が硬い人 |
↑【四つん這いで背中の（広背筋）のストレッチ】↑
デスクワークや猫背の方向け
↑【立ったまま背中の（広背筋）のストレッチ】↑
夜寝ていると腰痛や気づけばバンザイして寝ている方にオススメ！
↑【肩甲骨剥がし（菱形筋）】↑
デスクワークや猫背の方向け！
↑【座って（腹横筋と広背筋）のストレッチ】↑
体を捻ると腰が痛い方は必ずこれ！
↑【脇の後ろ（広背筋）のTR】↑
肩こりも併発している方はこれ！
↑【お腹の（腹斜筋）TR】↑
腰を動かすと痛い方はかなりオススメ！
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寝てる時に腰が痛い人 |
↑【腰痛にならない寝る前の体操】↑
寝る前1分継続して取り組んでみて下さい！
↑【腰痛にならない正しい寝方】↑
寝ていて痛い方は絶対にみてください！
【腰が痛くない正しい起き方】
詳しい解説付き
デスクワークの方、立ち仕事の方は股関節、肩甲骨周りが硬い人が多いのでこれらのストレッチをして、痛気持ちく感じるストレッチを重点的にやってみてください！