膝の痛みを感じる方は、まずコチラの動画を見てから！
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ストレッチで筋肉を柔らかくするセルフケアを行なってから
足の筋肉を鍛えるケアをやってみてください！
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まずは足と股関節のストレッチから |
↑【太もも前（大腿四頭筋）ストレッチ】↑
ひざ痛は必ずこのケアはしましょう！
↑【お尻の（臀筋）ストレッチ】↑
立ち仕事の方はこれ！
↑【もも裏（ハムストリングと内転筋）ストレッチ】↑
前屈をした時にもも裏が張る方はこれ！
↑【寝ながら（ハムストリング）ストレッチ】↑
前屈をした時にもも裏が張る方はこれ！
（寝る前オススメ）
↑【内もも（内転筋）ストレッチ】↑
股関節も硬い方はこれ！
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テニスボールと指を使った トリガーポイントリリース 以下 TR |
↑【ひざ内の筋肉（内側広筋）のTR】↑
O脚気味の方はこれ！
↑【内ももの付け根（内転筋）のTR】↑
股関節が硬い方はこれ！
↑【もも外の（外側広筋）のTR】↑
立ち仕事や踏ん張る作業が多い方はこのケア！
↑【外ふくらはぎ（腓骨筋）のTR】↑
よく歩く方はコレ！
↑【外すね（前脛骨筋）のTR】↑
よく足をつまずいてしまう方はこれ！
↑【内すね（後脛骨筋）のTR】↑
よく足をつまずいてしまう方はこれ！
↑【外股関節付け根（大腿筋膜張筋）のTR】↑
股関節を曲げた時に詰まる感じのある方はコレ！
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ひざ痛解消トレーニング |
↑【ひざ強くするトレーニング】↑
基本的にこのケアは毎日してください！
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O脚解消セルフケア |
【O脚のメカニズムと改善する方法】
※基本は上記のセルフケアなどをしっかりやって、膝痛解消のための考え方を持って行うとより効果が出ます。
ひざは常に荷重のかかる関節ではあるので、無理のない範囲で周りからしっかりとケアすることによって少しずつ良くなっていきますので諦めずに頑張ってやっていきましょう！