股関節は広く動く関節でありながら、大きい筋肉や小さい筋肉が沢山ついている関節でありながら
常に荷重がかかる関節なので、硬くなり痛めることが多いですが腰痛やひざ痛などに大きく関わる部分なのでセルフケアは必須のポイントになってきます。
まずストレッチを取り組みそれからTRをして筋肉に柔らかさを手に入れてください！
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お尻や股関節周りのストレッチ |
股関節痛のある方はできればこの順番で取り組むことをオススメします。
【股関節の捻る体操】
股関節は捻る動きがすごく大切で
股関節痛を持っているほとんどの方はこれが硬い！
【前ももの（大腿四頭筋）ストレッチ】
ここは普段かなり使うところなのでしっかりストレッチ！
【内ももの（内転筋）ストレッチ】
普段の生活で股関節を開く動作はしないのでここでしっかり開くと効果が出ます。
【もも裏（ハムストリングと内転筋）のストレッチ】
立ち仕事の方はこれは必須ケア。
【足の付け根の（腸腰筋と腹斜筋）ストレッチ】
車から降りようとした時に股関節が痛い人は必ずこれ！
【横腹の（腹横筋）ストレッチ】
余力があればこれもするとベスト！
【内股関節の（内転筋）カエルストレッチ】
車から降りようとした時に股関節が痛い人は必ずこれ！
【お尻の（臀筋）ストレッチ】
【お尻の（臀筋）ストレッチ（改）】
立ち仕事やデスクワークの人は必須、
しかし、足をかけた時に股関節が詰まる感じがある人は無理をしない程度に！
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テニスボールと指で股関節周りのTR |
【お尻の（臀筋）TR】
立ち仕事やデスクワークの人は必須
【股関節付け根の（大腿筋膜張筋）TR】
車から降りようとした時に股関節が痛い人は必ずこれ！
【股関節付け根の（大腿筋膜張筋）TR】
股関節を曲げたときに詰まる感じがある方はこれ！
【外股関節付け根の（大腿筋膜張筋）TR】
股関節を曲げたときに詰まる感じがある方はこれ！
【内ももの（内転筋）TR】
開脚が苦手な方は是非このケア
車からの乗り降りで股関節が痛い方は、足周りの筋肉が上手に機能していないのでこれらのセルフケアを取り組んで正常な状態に身体を改善させていきましょう！