肩や首のこりは、なぜ起こるのか？というメカニズムをまずはコチラの動画を観て頂いて
からセルフケアを取り組んでみてくだい！
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肩甲骨周りのセルフケア |
↑【肩甲骨の体操】↑
デスクワークや猫背の方はこのケアは必須です！
↑【タオルで肩甲骨体操】↑
スクワークや猫背の方はこのケアは必須です！
↑【背骨の柔軟体操】↑
背中が丸まって気になる方は必ずこれ！
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肩周りストレッチ |
↑【背中、脇の筋肉（広背筋）ストレッチ】↑
夜にバンザイして寝る癖の方はこれ！
↑【肩甲骨剥がし（前鋸筋）のストレッチ】↑
背中が張る方はこれでセルフ肩甲骨剥がし！
↑【四つん這い（広背筋）ストレッチ】↑
夜にバンザイして寝る癖の方はこれ！
↑【二の腕の（上腕三頭筋）ストレッチ】↑
介護職の方や力を使う作業の方はこのセルフケア！
↑【大胸筋のストレッチ】↑
巻き肩猫背の方はこのセルフケア！
↑【力こぶの（上腕二頭筋）のストレッチ】↑
夜にバンザイして寝る癖の方はこれ！
↑【肩甲骨剥がし】↑
デスクワークや猫背の方はこのケアは必須です！
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肩・首周りのTR |
↑【首の筋肉のストレッチ】↑
デスクワークやスマホをよく見る方はまずこれ！
↑【肩甲骨後ろ（小円筋）のTR】↑
デスクワークや猫背の方はこのケアは必須です！
↑【胸の筋肉（大胸筋）のTR】↑
猫背気味な方はコレかなり効きます。
↑【鎖骨の下（小胸筋）のTR】↑
猫背気味な方はコレかなり効きます。
↑【首の筋肉のTR】↑
デスクワークや猫背の方はこのケアは必須です！
↑【首から肩にかけての筋肉（肩甲挙筋）のTR】↑
デスクワークや頭痛がある方はオススメです！
↑【脇の後ろの筋肉（肩甲下筋）のTR】↑
デスクワークや頭痛がある方はオススメです！
肩こり首こりは、デスクワークやスマホが必須の現代人に多い症状です。
解消させるためにはその場しのぎのマッサージではなく、肩甲骨・背中などの可動域が広い関節をしっかり動かす必要があるので是非その意識を持ってセルフケアを取り組まれてくだい！